Привет, я Анна Садова — твой персональный
Эффективно тренирую без боли и с заботой о здоровье от 5 минут в день
фитнес-тренер
удовлетворённых клиентов
более 1 000
клиентов, которым мои тренировки помогли вернуть красоту и здоровье
99%
тренерского опыта
7 лет
Мои услуги
Здоровье ваших стоп и коленей всего за 15 минут в день
Гайд на стопы
Гайд на стопы
Комплекс упражнений для здоровья позвоночника и красивой осанки
Гайд на спину
Гайд на спину
Комплекс эффективных и неизбитых упражнений на пресс
Гайд на пресс
Гайд на пресс
Комплекс эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц
Гайд на ягодицы
Гайд на ягодицы
Скоро в продаже!
Здоровое и рельефное тело без изнуряющих тренировок
Курс по осанке
Курс по осанке
Мне 27 лет
Я квалифицированный тренер с 8-ми летним стажем
Помогла более 1000 клиентам улучшить свою осанку и избавиться от болей в теле
В 2015 году я начала работать администратором в фитнес-клубе. В момент, когда я попала в сферу фитнеса хоть и в роли админа я поняла, что хочу стать фитнес-тренером.
Давайте знакомиться,
я Анна Садова
Как началась моя история
Мои соц. сети и мессенджер:
Отзывы ребят, которые попробовали мои тренировки
Их результаты
До тренировок
После тренировок
До тренировок
После тренировок
До тренировок
После тренировок
До тренировок
После тренировок
До тренировок
После тренировок
До тренировок
После тренировок
Бесплатные полезные материалы
Как начать тренироваться?
"Мне лень", "Я устала", "Нет времени", "Начну с понедельника"— главные отмазки тех, кто не тренируется, но видимо очень хочет начать.
Ушки на бёдрах
Ушки на бёдрах или роль тазобедренных суставов в нашей жизни Как так происходит и что с этим делать? Сейчас постараюсь рассказать про это
5 причин выпирающего живота
5 причин выпирающего живота или что ещё влияет на плоский живот ⠀
Упражнение от отеков
Тренировка при диастазе
Длительность: 18 мин. 49 сек.
Длительность: 2 мин. 46 сек.
Длительность: 7 мин. 11 сек.
5 минут для расслабления поясницы
Больше полезных материалов смотрите в моём Instagram
Ответы на часто задаваемые вопросы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Не нашли ответ на вопрос?
Заполните форму и получите ответ удобным для вас способом
Навигация сайта:
ИП Коваленко Анна Андреевна
УНП: 193574255
Правила сайта:
почта для предложений
Контактные данные:
контактный телефон, МТС
В 2015 году я начала работать администратором в фитнес-клубе. В момент, когда я попала в сферу фитнеса хоть и в роли админа я поняла, что хочу стать фитнес-тренером. До этого момента я вообще фитнесом не занималась и тренировки в фитнес-клубах не посещала. В то время я еще училась на инженера-программиста и была уверена, что вся моя дальнейшая жизнь будет связана с программированием.
Но спустя месяц работы админом я пошла на своё первое обучение в сфере фитнеса. Интуиция подсказала, что мне понравится быть инструктором. И уже в конце 2015 года я получила свой первый диплом - инструктор групповых программ.
Я обожаю изучать человеческое тело. Я обожаю сочетать в своей работе разные форматы - и силовой формат, и функциональный тренинг, и пилатес, и реабилитационный фитнес, и дыхание. От этого мои тренировки всегда получаются максимально интересными, необычными, а главное эффективными.
Я точно знаю, что необязательно насиловать себя и тренироваться 24/7, чтобы получить крутой результат. Я знаю другой путь для красивого и здорового тела. Я знаю, что делать, чтобы тренировки давали силы, а не отнимали их.
История о том, как я пришла в фитнес и стала инструктором
Как началась моя история
С моим подходом и моими тренировками можно познакомиться в гайдах и курсах.
В целом все эти обучения перевернули мою жизнь с ног на голову. И теперь мои тренировки никогда не будут прежними.
Очень долгое время я вела групповые тренировки. Это были степ и зумба. Но позже я начала углублять в тему умного фитнеса и проходить достаточно серьезные обучения: сколиоз, стопы, восстановление после родов, пилатес, фитнес для беременных, обучения по осанке. Мною было посещено миллион семинаров и курсов и каждое обучение внесло свои плоды в тот формат, в котором я сейчас тренирую.
Вот несколько советов, как не лениться и не пропускать свои тренировки:
Найти своего тренера - тренировки должны быть в удовольствие, вы должны на все сто процентов наслаждаться процессом тренировок, и позже кайфовать от результата;
Ну и вишенка на торте попробовать мои гайды и убедиться, что тренировки действительно могут быть в кайф!
Совет 1
Поставить себе цель и выделить четкое время для тренировок (например: вторник и четверг, 19:00 - ваше время для занятий);
Совет 2
Посмотреть своё экранное время в телефоне и скорей побежать делать хотя бы зарядку;
Совет 3
Надеть красивую спортивную форму и позаботиться о себе перед тренировкой;
Совет 4
Подумать о том, что тренировка - это не только красивое фото в инстаграм, но еще и ваше же здоровье!
Совет 5
"Мне лень", "Я устала", "Нет времени", "Начну с понедельника" — главные отмазки тех, кто не тренируется, но видимо очень хочет начать.
Как начать тренироваться?
Сейчас постараюсь рассказать про это максимально простым языком.
В тазобедренном суставе должны осуществляться следующие движения* :
- сгибание-разгибание;
- отведение-приведение;
- наружнее вращение;
- внутреннее вращение.
Проблему ушек и недостаточную подвижность ТБС мы решаем на курсе по осанке.
* эти движения можно и нужно комбинировать между собой
Слабая ягодица - вот, что скорее всего является причиной ушек. Под силой гравитации вялая ягодица тянется к нижней точке крепления, образовывая так называемые выпуклости на бедрах.
Если амплитуда одного из движений недостаточна, то возникает мышечный дисбаланс. Это значит, что одна мышца сильно напряжена, а другая - наоборот, расслаблена. Из-за такого мышечного дисбаланса возникают проблемы с осанкой и появляются ушки.
Недостаток мобильности тазобедренных = слабая ягодица = ушки на бедрах
От того, в каком состоянии находятся наши тазобедренные суставы, зависит не только состояние наших бедер - есть на них ушки или нет, но и:

  1. Состояние нашей поясницы и грудного отдела;
  2. Как себя ощущают колени и стопы;
  3. ОСАНКА в целом.
Одна из причин ушек на бедрах — недостаточная мобильность тазобедренных суставов. Как так происходит и что с этим делать?
Ушки на бёдрах
Поэтому плоский живот это не только питание и упражнения. Как видите есть ещё много нюансов, которые могут влиять на внешний вид вашего животика.
Состояние позвоночника. Таз наклонился вперёд - поясница в переразгибании - поясница как - будто выталкивает живот вперёд.
Причина 1
Еда и ее количество, другими словами лишний вес (коварный пункт).
Причина 2
Проблемы с пищеварением и дисфункции ЖКТ, вздутие, метеоризм.
Причина 3
Нарушенный навык дыхания, а значит глубокий мышечный слой - поперечная мышца живота, тазовое дно - не вовлекается в процесс тренировки на пресс. Там, где несостоятельное тазовое дно - сразу опущение внутренних органов, недержание и эффект вываленного животика.
Причина 4
Стресс! Да, да он тоже влияет на плоский животик.
Причина 5
5 причин выпирающего живота или что ещё влияет на плоский живот
5 причин выпирающего живота
В гайде на пресс мы затрагиваем практически все пункты, чтобы от выпирающего животика не осталось и следа.